3. Chłodź się
Jeśli doskwiera ci zbyt wysoka temperatura, sam będziesz dążył do chłodzenia swojego ciała. Częste przystanki w cieniu drzewa lub w chłodnym wnętrzu stacji benzynowej to dobry sposób na utrzymanie temperatury ciała na odpowiednim poziomie. Używanie termoaktywnej odzieży również znacząco podnosi nasz komfort cieplny. Jedną z najlepszych rzeczy jakie można zrobić w podróży jest zanurzenie się w wodzie lub wejście pod prysznic.
4. Uzupełniaj elektrolity
Pocąc się tracimy nie tylko wodę, ale także cenne dla organizmu substancje, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni i systemu nerwowego. Dlatego ważne jest by uzupełniać utracone elektrolity (sód, potas, wapń, fosfor i magnez) jedząc owoce, pijąc soki lub napoje izotoniczne. Pamiętaj aby unikać tych napojów, w których składzie znajduje się kofeina.
5. Nawadniaj się
To oczywiste, że podczas upałów należy pić dużo wody. Ważne jest jednak nie tylko to BY ją pić, ale także to JAK ją pić. Wychylenie duszkiem półlitrowej butelki podczas postoju na stacji benzynowej nic nam nie da – co najwyżej napełni nasz pęcherz moczowy.
Podczas upałów wodę należy pić często małymi łykami, korzystając np. z camelbaga. Zapewni to prawidłowe jej wchłanianie. Warto unikać także wody bardzo zimnej, która może wywołać szok termiczny. Potrzebujemy ok. 4 litrów wody dziennie aby zapewnić odpowiedni poziom nawodnienia.
